Ahoj Evka, neviem či ich chceš skôr spevniť alebo čisto iba spevniť.
Ale odporúčil by som ti kliky, plank, a rozpažovanie napríklad s 1kg
činkou v ruke. Veľmi dobré je aj plávanie len horšie sa teraz pri covide
robí. Ak máš nejaké otázky kludne napíš