Ahojte, chcela by som sa pýtať, ako zvládať zlé myšlienky na sebapoškodzovanie. Ešte som to nikdy neurobila, ale posledné obdobie je mi ťažko po psychickej stránke a už to nedávam. Mám takú akoby chuť si ublížiť a dnes je to veľmi silné. Prosím, poraďte mi, čo mám robiť.
Ahoj, ak máš takýto problém tak klobúk dole za odvahu, že vôbec píšeš som hrdá na teba.
Tamy, takéto veci sa dajú zvládnuť len im daj čas ak aj príde sebaubližovanie nebuď na seba naštvaná.
Dá sa to zvládnuť s pomocou odborníka ale ak ho nechceš skús toto:
Gumička na zápästie ( ak budeš mať myšlienky na to potiahni ju na zápästi)
Antistresova loptička
Macko/plyšák ( pritúl si ho nie je to hanba môže to byť tvoj naj kamoš daj mu meno)
Dobrá hudba
Pozri si nejaké fotky môžeš zaspomínať ako si sa vtedy mala
Dýchacie cvičenia:
Do štvorva- nadých na 4s, podrž na 4s, vydých na 4s a zadrž na 4s
4-6-6( nádych na 4s, zadrž na 6s a vydýchni na 6 s)
Napadá mi ešte možno ti pomôže ľahnúť si/ sadnúť zavrieť oči, zatnut svaly a pomaly uvoľniť pozorouj ako sa správa tvoje telo či sa trasú ruky a či nie a čo cítiš
Možno aj zavrieť oči na chvíľu a predstaviť si miesto kde sa cítiš dobre môžeš si tam vymyslieť čokoľvek. Fantázii sa medze nekladú môžes si povedať aký kôň/ zviera tam je atď
Also technika 54321:
5 vecí čo vidíš
4 ktorých sa vieš dotknut
3 ktoré počuješ
2 ktoré cítiš ( vôňa)
1 chuť v ústach ( môžeš si dať cukrík/ jedlo popísať v myslí aké to je alebo kľudne aj nahlas)
Ak už ale inak nevieš obráť sa na linky pomoci môžeš tu, Ipčko, Viac ako nick, Linka detskej istoty alebo aplikácia 7cups či nepanikár sú tiež super. Pamätaj že nie si sama určite neostávaj sama si silná verím že to zvládneš a ak aj nie nič sa nedeje stále si silná osoba nenechaj nikoho a nič aby zhasol v tebe plamienok aj keď je maličký ❤️
Ahoj, ďakujeme, že si nám o tom napísala a nedržala to v sebe. Ak mávaš v poslednej dobe na srdci nejakú ťažobu, moja rada je niekomu to povedať – niekomu komu dôveruješ (rodičom, starým rodičom, kamarátom, učiteľom,…). Ak v okolí nemáš niekoho s kým by si to vedela zdieľať, môžeš sa zveriť odborníkovi, ktorý ti určite rád pomôže. Najmä ak ťa ťažia do bodu, kde si hľadáš „dočasné úľavy“ v podobe sebapoškodzovania. Ale nie je to hanba, ani by si sa nemala báť o tom hovoriť. Ak nemáš možnosť vyrozprávať to ani kamarátovi, ani odborníkovi, môžeš skúsiť našu telefonickú poradňu, v ktorej môžeš o svojich problémoch rozprávať aj s rýchlou spätnou väzbou. Ak ti je stále ťažko a myslíš na sebapoškodzovanie, skús metódy, ktoré ho simulujú, ale odvrátia tvoju pozornosť od toho si skutočne ublížiť ako naťahovanie gumičky, napísať to na papier a veľa ďalších. Držíme ti palce.
