Mobilné aplikácie na podporu duševného zdravia
Mobilný telefón máme stále po ruke – tak prečo ho nevyužiť aj na starostlivosť o duševné zdravie?
Existuje množstvo aplikácií, ktoré ti môžu pomôcť zvládať stres, lepšie spať, upokojiť sa, sledovať svoje myšlienky a emócie, budovať zdravé návyky alebo jednoducho spomaliť. Vybrali sme pre teba tie, ktoré sú zrozumiteľné, dostupné a vhodné aj pre mladých ľudí.
Tieto aplikácie nenahrádzajú odbornú pomoc, no môžu byť skvelým nástrojom na každodennú psychohygienu, sebapoznanie a podporu v náročnejších chvíľach.
Aplikácie v českom jazyku
NEPANIKAŘ
Bezplatná - Android, iPhone
Aplikácia má sedem základných modulov: depresia, úzkosť/panika, sebapoškodzovanie, myšlienky na samovraždu, sledovanie nálady, poruchy príjmu potravy a kontakty na odbornú pomoc. Jednotlivé moduly obsahujú rôzne tipy, plány, návody a cvičenia, ktoré Ti môžu pomôcť v ťažkých chvíľach.
VOS: Duševné zdravie a Denník
Platená - Android, iPhone
Môže Ti pomôcť s rôznymi vecami ako znížiť stres, zlepšiť spánok, fyzickú kondíciu, vzťahy, sústredenie alebo produktivitu. Aplikácia zanalyzuje to, čo si o svojich dňoch zaznamenáš do šikovného denníka a potom Ti navrhne Tvoj osobný plán s rôznymi aktivitami a cvičeniami. Obsahuje aj terapeutický chat s poradcom, s ktorým sa môžeš porozprávať vo dne v noci.
Aplikácie v anglickom jazyku
CALM
Limitovaná bezplatná aj prémium platená verzia (Android, iOS)
Tu sa môžeš naučiť zvládať stres, vyrovnávať nálady, lepšie spať a preorientovať svoju pozornosť. Nájdeš tu riadené meditácie, príbehy na zaspávanie, zvukové scenérie, dychové cvičenia a strečingové cvičenia.
CALM HARM
Bezplatná (Android, iOS)
Táto aplikácia Ti môže pomôcť zvládať nutkanie k sebapoškodzovaniu. Môžeš si tu vybrať kategórie: Pohodlie, Rozptyľovanie, Vyjadri sa, Uvoľni sa a Náhodné. Aplikácia poskytuje niekoľko okamžitých techník, ktoré Ti môžu pomôcť prelomiť cyklus sebapoškodzujúceho správania a preskúmať základné spúšťacie faktory; vybudovať „bezpečnostnú sieť“ myšlienok a správania; a poskytuje možnosť písať si denník. Upozorňujeme, že táto aplikácia nenahrádza hodnotenie a individuálnu liečbu odborníkom v oblasti zdravia/duševného zdravia.
DAYLIO Journal – Daily Diary
Bezplatná aj prémium platená verzia (Android, iOS)
Táto aplikácia funguje ako denník a môžeš ju použiť na čokoľvek, čo potrebuješ sledovať. Napríklad ju môžeš použiť na svoj fitness cieľ, duševné zdravie, ako denník vďačnosti, sledovač nálady alebo ako denník jedla.
INTELLECT – Create a Better You
Bezplatná (Android, iOS)
Táto aplikácia obsahuje celý rad programov samoriadenej kognitívno-behaviorálnej terapie, ktoré Ti môžu pomôcť prechádzať každodennými výzvami, ako je prokrastinácia, zvládanie stresu a problémy so vzťahmi. Obsahuje rôzne funkcie ako: vzdelávanie, sledovanie nálady, záchranné stretnutia, denníky, osobný koučing a terapia.
MINDSHIFT CBT – Anxiety Relief
Bezplatná (Android, iOS)
Tak ako predchádzajúca aplikácia, aj táto sa inšpirovala kognitívno-behaviorálnou terapiou. Pomôže ti znížiť obavy, stres a paniku pomocou overených stratégií. Môžeš sa naučiť čeliť negativite, dozvedieť sa viac o úzkosti, rozvíjať efektívnejšie spôsoby myslenia, byť všímaví a relaxovať.
HAPPIFY
Bezplatná (Android, iOS)
Nájdeš tu rôzne aktivity, hry, nástroje a programy, ktoré Ti môžu pomôcť znížiť stres, prekonať negatívne myšlienky a vybudovať väčšiu odolnosť. Túto aplikáciu doplňuje aj aplikácia HAPPIFY PLUS, ktorá je už však platená.