[Anonym]

Neznámy človek:

Dobry den. Nemate niake rady na niake cviky alebo dychove cvicenia ktore
pomahaju znizovat velmi silnu socialnu uzkost?

Téma

[Anonym]

Mimi, rovesnícka poradkyňa:

Ahoj, som rada, že si napísala do rovesníckej poradne. Je veľmi dobré,
že sa snažíš nájsť nejaké spôsoby ako zmierniť svoju úzkosť. To samo
o sebe je už veľký krok vpred. Existuje viacero dychových cvičení, ktoré
by ti mohli pomôcť, no niektoré ti môžu vyhovovať viac ako druhé. Jedným
z dychových cvičení je Box Breathing ( Štvorcové dýchanie ). Funguje tak,
že sa nadýchneš na štyri sekundy, ďalšie štyri sekundy dych zadržíš,
potom výdych na štyri sekundy a nakoniec opäť zadržíš dych na štyri
sekundy. Toto opakuj niekoľkokrát, kým sa nebudeš cítiť lepšie. Ďalšou
velmi dobrou technikou Grounding 5–4–3–2–1 technika. Funguje tak, že
nájdeš päť veci ktoré vidíš, štyri veci, ktorých sa môžeš chytiť,
tri ktoré počuješ, dve ktoré môžeš ovoňať a jednu, ktorú môžeš
ochutnať. Môžeš sa pokúsiť nájsť aj nejaké iné techniky na internete a
postupne zistíš čo ti viac vyhovuje. Verím, že ti to aspoň trochu pomohlo,
a že sa tvoje úzkosti časom zlepšia .

[Autor]

Odpovede