Možno sa ti to už stalo, máš veľa úloh, blíži sa termín a ty nestíhaš. Snažíš sa všetko dobehnúť aj vo voľnom čase a úplne zabudneš na oddych. A práve vtedy sa môže objaviť stres.

Je dôležité nájsť spôsob, ako si oddýchnuť a cítiť sa lepšie. Každému pomáha niečo iné, niekto rád kreslí, iný počúva hudbu alebo sa prechádza. V tomto článku Ti ponúkneme pár jednoduchých spôsobov, ako sa môžeš upokojiť a naozaj si oddýchnuť.

1. Meditácia a dýchanie

Keď máš v hlave zmätok, meditácia Ti môže pomôcť upokojiť sa. Stačí si na chvíľu sadnúť, zavrieť oči a sústrediť sa na svoj dych. Nemusíš myslieť na nič iné – len dýchať. Ak je pre Teba ťažké len tak sedieť, skús dychové cvičenie, ktoré sa volá dychový štvorec. Je to jednoduché a môžeš to robiť kdekoľvek – doma, v škole alebo aj vonku.

Ako funguje dychový štvorec?

Predstav si štvorec. Každá jeho strana je jeden krok:

1. Nadýchni sa nosom na 4 sekundy
2. Zadrž dych na 4 sekundy
3. Vydýchni ústami na 4 sekundy
4. Zadrž dych na 4 sekundy

A potom to zopakuj. Môžeš si pritom predstaviť, ako prstom kreslíš štvorec vo vzduchu. Pomáha to Tvojej mysli aj telu cítiť sa pokojnejšie.

2. Jóga a pohyb

Ak máš radšej pohyb, môže Ti pomôcť joga. Nie je to len o naťahovaní, pretože joga spája telo a myseľ, pomáha Ti cítiť sa pokojnejšie a šťastnejšie. Už po pár týždňoch cvičenia môžeš cítiť rozdiel. Môžeš si zacvičiť doma podľa videí alebo navštíviť hodinu jogy. A ak joga nie je pre Teba, nevadí, aj prechádzka v prírode, tanec alebo šport Ti môžu pomôcť zbaviť sa stresu.

3. Záľuby

Nezabúdaj na veci, ktoré Ťa robia šťastným/šťastnou. Či už rád/rada kreslíš, čítaš, tancuješ alebo bicykluješ, koníčky Ti dávajú oddych od povinností. Stačí si nájsť chvíľku v týždni na to, čo máš rád/rada, a stres môže byť hneď menší.

4. Relaxácia

Niekedy Ti stres nedovolí zaspať. Vtedy môže pomôcť relaxačné cvičenie, ktoré si môžeš vyskúšať priamo v posteli. Skús si predstaviť, že tvoje telo je úplne uvoľnené – ako pierko alebo ťažký ako kameň. Začni od prstov na nohách a pomaly si predstavuj, že každá časť tela sa uvoľňuje až po korienky vlasov. Môžeš si potichu opakovať napríklad: „Moja pravá ruka je ťažká a uvoľnená.“ Alebo si pusti video, kde ťa niekto hlasom sprevádza relaxáciou. Takéto cvičenie Ti môže pomôcť aj cez deň, keď sa cítiš napäto.

5. Čas pre seba

Keď máš pocit, že je toho na Teba priveľa, možno si ani nevšímaš, že si sa už dlho nevenoval/a sám/sama sebe. Ale aj starať sa o seba je dôležité! Skús si dať teplý kúpeľ, ľahni si na chvíľu do postele, alebo si daj niečo chutné na jedenie. Aj takéto malé veci ti môžu pomôcť cítiť sa lepšie.

6. Rozprávanie

Hovoriť o svojich pocitoch je veľmi dôležité.
Ak sa cítiš zle, porozprávaj sa s niekým, komu dôveruješ – môže to byť kamarát, rodič, súrodenec, učiteľ alebo niekto iný z rodiny. Niekedy stačí len povedať, čo Ťa trápi, a hneď sa Ti uľaví.

Ak sa Ti nechce hovoriť, môžeš si svoje myšlienky napísať – do denníka, na papier alebo ako list, ktorý nemusíš nikomu poslať. Pomáha to upratať si v hlave. A ak cítiš, že potrebuješ väčšiu pomoc, neboj sa obrátiť na odborníka, napríklad psychológa. Je to úplne v poriadku a môže Ti to veľmi pomôcť.

Skús, čo ti najviac vyhovuje

Každý z nás je iný. Niekomu pomáha meditácia, inému pohyb, niekto rád kreslí alebo sa rozpráva. Skús rôzne spôsoby a zisti, čo funguje práve pre teba. Dôležité je, aby si si každý deň našiel/la chvíľku pre seba – na oddych, zábavu alebo len taký pokojný čas. Pomôže Ti to cítiť sa lepšie, pokojnejšie a šťastnejšie.