Emócie sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Každý deň prežívame rôzne pocity, z ktorých niektoré sú príjemné, iné nepríjemné. Často sa snažíme vyhýbať tým nepríjemným emóciám, ako sú smútok, hnev či strach, ale aj negatívne emócie majú svoj význam a miesto v našom živote. Možno ich nemáme radi, ale pomáhajú nám. Strach nás môže ochrániť pred nebezpečenstvom. Hnev nám môže dodať silu postaviť sa nespravodlivosti. Smútok nám môže ukázať, že niečo potrebujeme zmeniť alebo že potrebujeme blízkosť a podporu.

Je dôležité dovoliť si prežívať aj nepríjemné emócie. Nie sú zlé, sú len signálom, že sa niečo deje. Keď ich prijmeme a pochopíme, môžeme sa o seba lepšie postarať. Samozrejme, pozitívne emócie ako radosť, nadšenie či pokoj sú tiež veľmi dôležité. Pomáhajú nám cítiť sa dobre, budovať vzťahy a užívať si život. Keď vieme, čo nám prináša radosť, môžeme si tieto chvíle vedome vytvárať častejšie.

Ale nezabúdaj na to, že všetky emócie sú dôležité. Každá z nich nám niečo hovorí. A keď sa naučíme ich vnímať a rozumieť im, môžeme lepšie rozumieť aj sami sebe. Na tomto obrázku si môžeš pozrieť vizualizáciu rôznych emócií.

Ilustračný obrázok, Canva / Linka detskej dôvery

Emócie, nálady, pocity a myšlienky – čo je čo?

Možno si už počul/a slová ako emócia, nálada, pocit alebo myšlienka. Vyzerajú podobne, ale nie sú to úplne rovnaké veci. Poďme si ich vysvetliť:

EMÓCIE

Emócie sú pocity, ktoré prichádzajú rýchlo napríklad, keď sa zľakneš, nahneváš alebo potešíš. Môžu trvať len pár sekúnd alebo minút.
Napríklad: „som smutný/á, lebo Tomáš neprišiel na moju oslavu.“ → To je emócia.

NÁLADY

Nálada je ako dlhší pocit, ktorý trvá hodiny alebo aj celý deň. Niekedy ani nevieme, prečo ju máme. Napríklad: „dnes sa mi nič nechce, som nejaký/á smutný/á.“ → To je nálada.

Emócie a nálady spolu súvisia, keď máš veľa smutných emócií, môžeš mať smutnú náladu. A naopak, keď máš zlú náladu, môžeš sa ľahšie nahnevať alebo rozplakať.

POCITY

Pocity môžu byť aj telesné napríklad, keď si hladný/á, unavený/á alebo ťa bolí brucho. To nie sú emócie, ale telesné pocity. Ale niekedy cítime aj emócie v tele – napríklad, keď si nervózny/á, potia sa Ti ruky alebo sa Ti trasie hlas. To je spojenie emócie a telesného pocitu.

MYŠLIENKY

Myšlienky sú to, čo si hovoríme v hlave. Niekedy práve myšlienky vytvárajú emócie.
Napríklad: „urobil/a som niečo zlé, cítim vinu.“ → Najprv si o tom premýšľal/a, a potom prišla emócia

Ako emócie ovplyvňujú naše správanie:

• Emócie nás často vedú k tomu, ako sa správame.
• Keď si nahnevaný/á, chce sa ti kričať.
• Keď si šťastný/á, chceš sa smiať.
• Keď niekoho máš rád, chceš ho objať.
• Keď ťa niečo láka, chceš to zjesť alebo si to zobrať.

To je úplne normálne. Emócie nám dávajú signály, čo by sme chceli urobiť. Ale my sa môžeme rozhodnúť, či to naozaj urobíme. Obrázok, ktorý je nižšie, popisuje niekoľko typov správania, ku ktorým nás naše emócie vedú.

Ako sa môžeš naučiť lepšie pracovať so svojimi emóciami?

Vieš, čo Ti môže pomôcť lepšie rozumieť svojim emóciám? Zastaviť sa a zamyslieť sa nad tým, čo ich spôsobuje. Skús si napríklad napísať zoznam vecí, ktoré v tebe vyvolávajú rôzne pocity ako hnev, smútok, radosť alebo strach.

Môžeš si spomenúť na situácie z minulosti alebo aj na to, čo sa Ti deje teraz. Pomôže Ti to lepšie pochopiť, čo ťa ovplyvňuje. Do zoznamu môžeš zaradiť napríklad:

• keď tráviš čas s niekým, koho máš rád,
• keď sa Ti niečo nepodarí,
• keď pozeráš svoj obľúbený film alebo keď sa niekto správa nespravodlivo.

Prečo sa tak cítiš?

• Skús sa zamyslieť aj nad tým, prečo sa v týchto situáciách cítiš tak, ako sa cítiš.
• Čo Ti tá situácia pripomína?
• Čo si si o nej pomyslel/a?
• Ako Ťa tá emócia ovplyvnila – chcel/a si niečo urobiť, niečo povedať, niekam odísť?

Čo s tým môžeš urobiť?

Keď vieš, čo Tvoje emócie spôsobuje, môžeš lepšie premýšľať nad tým, ako s nimi narábať. Napríklad:

• Ak Ťa niekto často hnevá, môžeš si naplánovať, ako sa mu vyhneš alebo ako mu to pokojne povieš.
• Ak Ťa niečo veľmi zarmúti, môžeš si nájsť niekoho, s kým sa porozprávaš.
• A keď Ťa niečo veľmi poteší, môžeš si to zapamätať a robiť to častejšie.

Každá emócia je príležitosť

Keď cítiš silnú emóciu, skús sa opýtať: „Čo sa z toho môžem naučiť?“ Aj nepríjemné pocity môžu byť užitočné- môžu Ťa niečo naučiť, pomôcť Ti rásť a stať sa silnejším človekom. A keď sa naučíš nachádzať niečo dobré aj v ťažkých chvíľach, začneš sa cítiť lepšie a istejšie.

Tak čo myslíš, budeš sa teraz na svoje emócie, pocity a myšlienky pozerať inak? Zdieľaj tento článok s kamarátmi, aby sa aj oni mohli naučiť niečo nové a lepšie spoznať sami seba. Spolu sa to učí ľahšie!